Manfaat melakukan lari Pagi

Seperti yang kita ketahuai, bahwasanya belum tentu semua orang bisa bangun pagi. Apalagi langsung melakukan kegiatan olahraga pagi seperti Jogging atau lari santuy di pagi hari. 

Padahal, melakukan aktifitas olahraga dipagi hari ketika bangun tidur ini sangat memiliki banyak manfaat loh!

Ketika kita melakukan kegiatan lari pagi, hal tersebut akan melepas hormon endorfin sehingga akan melepas rasa nyeri-nyeri kecil pada tubuh dan juga membuat tubuh lebih segar. Untuk mendapatkan manfaat dari lari pagi, maka anda perlu melakukan persiapan.

Apa saja manfaat lari pagi?

Tujuan seseorang melakukan kegiatan lari pagi dan jogging juga pastinya beragam, ada yang tujuannya untuk menjaga kebugaran tubuh dan juga untuk menurunkan berat badan. Kedua hal tersebut pun bisa anda dapatkan, bagaimana caranya? Yukk simak penjelasan berikut!

1. Menurunkan berat badan

Salah satu cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan ialah, membakar lebih banyak kalori dibanding kalori yang di konsumsi.

Cara ini dinamakan defisit kalori, kalori yang kurang akan diganti dengan lemak yang ada ditubuh, sehingga lama kelamaan lemak yang ada pada tubuh akan berkurang dan berat badan akan menurun. Lari pagi merupakan olahraga yang dapat dikatakan cukup banyak dapat membakar kalori, yang mana jika kita melakukan lari di pagi hari selama 30 menit dapat membakar 300 kalori.

2. Meningkatkan kekuatan tulang dan otot

Lari pagi memiliki manfaat dapat menhindari cedera pada tulang. sehingga lari pagi ini juga dapat menurunkan resiko osteoporosis. Maka jika kita rutin melakukan lari pagi, dapat menguatkan otot terutama pada hamstring, betis dan area sekitarnya.

3. Mengontrol nafsu makan

Lari pagi selamat 30 menit dinilai dapat mengontrol nafsu makan loh, maka buat yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan sangat cocok untuk menjalani rutinitas lari pagi. Meskipun nafsu makan terkontrol, tidak akan menyebabkan badan menjadi lemas. Justru sebaliknya akan membuat badan menjadi terasa lebih segar untuk beraktifitas.

4. Menyegarkan pikiran

Saat lari pagi, tubuh akan melepas endorfin sehingga dapat mengurangi stress dan pikiran menjadi segar dalam beraktifitas.

5. Menyehatkan jantung

Manfaat lari pagi ialah dapat menyehatkan jantung, dikarenakan lari pagi merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang dapat memompa darah lebih cepat ke jantung.

Ketika berlari, tidak hanya otot kaki saja yang bekerjam, namun jantung juga turut bekerja memompa darah untuk memenuhi kebutuhan oksigen dan nutrisi otot-otot yang digunakan. Jika lari pagi dilakukan secara rutinitas, maka jantung akan terlatih untuk terus bekerja dengan baik sehingga akan menjadi lebih sehat dari pada yang tidak melakukan lari pagi. Atas dasar tersebut, maka saluran pernafasan akan menjadi sehat.

Hal ini juga didukung oleh sebuah penelitian yang melibatkan seseorang yang terkena penyakit asma. Disarankan untuk melakukan lari pagi rutin tiap minggunya selama tiga bulan. Hasil dari penelitian tersebut sangat menggemberikan yang mana penderita asma tersebut jarang kambuh penyakit asma nya dan juga dalam bernafas merasa lebih baik.

6. Menyehatkan sistem pernapasan

Manfaat lari pagi juga akan dirasakan oleh saluran pernapasan, paru-paru membesar dan otot pernapasan akan lebih kuat.

7. Mencegah infeksi

Lari pagi akan meningkatkan daya imun tubuh sehingga membuat lebih kuat dan terhindar dari adanya kemungkinan terinfeksi virus.

8. Membuat awet muda

Lari pagi akan menyebabkan kulit mendapatkan asupan oksigen dan darah lebih banyak sehingga membuat regenerasi sel yang akan membuat lebih segar dan terlihat muda.

9. Membuat tidur lebih nyenyak

Sebuah penelitian membuktikan, bahwa terdapat 3 kelompok orang yang biasa lari, yaitu pada waktu pagi, siang, dan sore. Dibuktikan bahwa orang yang melakukan lari pagi mendapatkan tidur lebih nyenyak dibandingkan melakukan lari diwaktu siang dan sore hari.

10. Menurunkan tekanan darah

Rutin lari pagi akan membuat tekanan darah menurun dikarenakan pada saat berlari membuat tekanan pada jantung menurun, sehingga aliran darah berproses lancar.

Tips mempersiapkan lari pagi

Salah satu kesalahan yang biasa dilakukan kebanyakan orang ialah melakukan lari pagi tanpa adanya persiapan dikarenakan otot belum panas sama sekali. Jika anda langsung melakukan lari pagi tanpa adanya pemanasan terlebih dahulu, maka dapat menyebabkan cedera. Maka dari itu, ada beberapa hal yang perlu anda lakukan agar mendapatkan manfaat lari pagi:

1. Bangun tidur lebih awal kemudian sarapan

Semakin pagi anda sarapan maka semakin cepat waktu untuk dapat melakukan aktifitas joging, maka dari itu lakukan sarapan sebelum joging. Dan lakukan lari pagi 1 (satu) jam setelah melakukan sarapan.

Sarapan yang di konsumsi hendaknya merupakan makanan ringan seperti, roti tawar gandum, susu rendah lemak, jus tanpa gula, dan memperbanyak minum air putih.

2. Lakukan pemanasan

Lakukan pemanasan untuk menghindari terjadinya cedera pada otot, dapat dilakukan dengan berjalan kaki santuy, mengangkat lengan tangan ke atas yang berfungsi untuk mempercepat detak jantung. Kemudian putar pergelangan tangan, kaki, dan kepala (leher).

3. Pilih rute yang bebas polusi

Tidak mengapa jika anda bosan dengan rute yang itu-itu saja, anda dapat memilih rute yang lain. Namun, pastikan bahwa rute tersebut bebas dari polusi dan tidak ramai dilalui oleh pengendara kendaraan bermotor.

4. Kombinasikan latihan

Untuk membuat lari pagi lebih menantang, anda dapat memvariasikan lari pagi anda dengan cara membawa barbell. Namun, tidak disarankan menggunakan barbel yang lebih dari 1,5 kilogram, karena dapat menyebabkan cedera pada tangan.

5. Lakukan pendinginan

Ketika anda berhenti melakukan joging, tubuh masih dalam keadaan membakar kalori. Maka dari itu, agar adanya penyesuaian tubuh anda dari fase olahraga ke fase istirahat, anda sebaiknya melakukan pendinginan dengan berjalan kaki.

__________
Semoga Bermanfaat